info@fitnessproschool.com +7 (777) 196 5727
info@fitnessproschool.com +7 (777) 196 5727
экспресс-воркшоп
СИЛОВОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЕЛА
Как можно эффективно тренироваться и тренировать в формате online, дома или outdoor, в любых условиях
Как тренироваться правильно в формате online, дома, outdoor?
Нет возможности тренироваться или тренировать ваших подопечных в стенах фитнес клуба?
Тренируйте абсолютно в любом месте - дома, в режиме online, outdoor
Для кого предназначен Экспресс-Вокршоп?
Экспресс-воркшоп ориентирован как на действующих инструкторов, так и на тех, кто желает начать тренироваться сам или проводить групповые и персональные тренировки, направленные на улучшение выносливости, жиросжигание, мышечную гипертрофию, оздоровление в условиях outdoor (тренировки в парках, скверах, на природе, на спортивных площадках), дома, а так же в режиме online.
СОДЕРЖАНИЕ
Силовой и функциональный тренинг
Определение, виды, цели
Основные физические качества и принципы их тренировки на основе физиологии двигательной активности
Сила
Выносливость
Быстрота
Ловкость
Гибкость
Сила - следствие гипертрофии мышечных волокон
Строение мышечного волокна
Миофибриллярная гипертрофия
Адаптация сухожильного аппарата
Гормональная регуляция
Выносливость - следствие развития митохондрий
- Определение выносливости
- Митохондрии. Функции. Зависимость уровня выносливости от количества митохондрий
- Закисление
Ловкость
Определение. Развитие ловкости путём включения многоплоскостных движений
Гибкость
Понятие. Биомеханика движения, принципы симетрии и асимметрии
Библиотека упражнений в парах
Упражнения в парах с модификациями и разбором типичных ошибок
Кейс 1
Формат занятия в парах. Подробный разбор.
Силовой и функциональный тренинг
- Определение, цели, различия
- Способы изменения интенсивности:
- амплитуда
- плиометрика
- увеличение веса (без дополнительных отягощений)
- использование многоплоскостных упражнений
- ЧСС:
- особенности измерения
- цели контроля пульса во время занятий, типичные ошибки
- опасные изменения в сердце, возникающие в следствие неправильных тренировок
- Зоны ЧСС, способы измерения, различия в разном возрасте и уровне физической подготовки
- ЧСС макс.
- Анаэробный порог
- D-гипертрофия сердца
- Тренировочные принципы работы в различных зонах ЧСС
- Тренировка Сердца: нужно или нет. Разбор типичных заблуждений
- Принципы тренировки сердечно-сосудистой системы
- Принципы построения HIIT тренировки для людей различного уровня физической подготовки.
Библиотека силовых и функциональных упражнений
- Упражнения
- Техника выполнения
- Модификации в силовом или функциональном направлении
- Типичные ошибки
Кейс 2
Вариант силовой и функциональной тренировки с собственным весом тела. Готовый формат занятия. Подробный разбор.
Как быстро начать онлайн тренировки на Youtube канале
Чеклист по быстрому запуску онлайн тренировок
Скидка 15% на онайн тренинг "Функциональная анатомия, физоилогия, биохимия двигательной активности"
Тренинг для всех, кто желает получить базовую теоретическую подготовку
Что будет на семинаре
Основы
Принципы составления тренировочных программ п
Технология
Разбор основных упражнений и методики составления форматов занятий
Форматы занятий
Готовые форматы, которые сразу после обучения можно использовать
Мастер-класс
Чтобы научиться грамотно работать с группой или персонально
Доступ к записи
Видео запись воркшопа будет доступна 60 дней
Гид по запуску online тренировок
Научим, как быстро начать проводить Online тренировки.
Преподаватель
Татьяна Салатина
Персональный тренер, основатель, мастер-тренер International FitnessPRO School.
Экс-Чемпионка Республики Казахстан в номинации Фитнес.
За время существования Школы Фитнеса выпустила более 2000 сертифицированных фитнес инструкторов.
Постоянно проходит повышение квалификации по направлениям Физиология двигательной активности, Кинезиология, Реабилитация, Пилатес, фитнес во время беременности и послеродовое восстановление.
Мама двух детей.
Автор статей в журналах "90-60-90" и "40 недель"
Фитнес эксперт Компании Siberian Wellness Казахстан
Презентер и спикер ежегодных международных фитнес конвенций.
отзывы
Что говорят наши участники
Возникли вопросы?
Я ваш персональный менеджер Гаухар.
Отвечу на все интересующие вопросы, помогу подобрать обучение.
Позвоните мне: 8 (777) 012 3763
или
ТОО "Центр Обучения Fitness PRO"
БИН 150240005215
г. Алматы